Su, mevcut içecekler arasında en iyi seçimdir. Su, kalori ve yağ, kolesterol, kafein gibi besin ögelerini içermez.

Su, insan vücudunda ve yeryüzünde en fazla bulunan maddedir. Yağsız vücut kitlesi düzeyin-den bağımsız olarak yetişkin insan vücudunun yaklaşık % 50-60'ını su oluşturur. Bu değer 75-80 yaşlarında % 50'nin altına düşer ve yaşlandıkça daha da azalır. Su dengesindeki yaşla ilintili azal-ma özellikle yaşlılarda su dengesinde bozulmalara neden olur. Yağsız vücut kitlesi ve suyu erkekler-de, kadınlardan daha fazladır. Vücudumuzdaki tüm fonksiyonlar (hücre içi ve dışı) suyun olduğu bir ortamda gerçekleşir. Su, özellikle vücut sıcaklığının 37°C'de tutulmasını sağlar. Vücut özellikle, fiziksel aktivite durumun-da ısı üretir. Terleme yolu ile deriden buharlaşan su, vücuttan bu ısının kaybını sağlayarak vücut sıcaklığını dengeler.

Devamı =>

Kötü beslenme ise fiziksel ve zihinsel performansın ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına, böylece kolay ve sık hastalanmaya, hastalığın uzun sürmesine, kronik hastalıklara (kalp- damar, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kanser…) daha erken yaşlarda ve daha şiddetli yakalanmaya neden olmaktadır.

Sağlıklı, kaliteli, uzun bir yaşam için bir birey olarak size düşen önemli sorumluluklardan ilk üçü; sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile arabaya binerken emniyet kemeri takmaktır. Karbonhidrat, protein, yağ gibi temel (makro) vitamin, mineral, eser elementler, flavanoidler gibi yardımcı (mikro) besin ögelerini yeterli miktar, sıklık ve çeşitlilikte almak sağlıklı beslenmenin temel koşuludur. Sağlıklı beslenme düzenli egzersizle birlikte kaliteli uzun yaşam sinerjisi oluşturmaktadır. Özellikle son yıllarda ekonomik koşullar, eğitim eksikliği, yiyecek çeşitliliği, fast food beslenme kötü beslenme nedenleridir. Kötü beslenme ise fiziksel ve zihinsel performansın ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına, böylece kolay ve sık hastalanmaya, yerine; hamburger, ayran, salata tüketilmelidir.

Devamı =>

Yapılan çalışmalar fiziksel aktivite eksikliğinin koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, yüksek kan lipid düzeyi, obezite ve kas-iskelet hastalıklarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir ve düzenli yapılan egzersizlerle artan fiziksel aktivite düzeyinin bireylerin fiziksel uygunluk düzeyini geliştirerek bu rahatsızlıkların gelişmesini ve ilerlemesini engellediği bilinmektedir.

Günümüzde teknolojinin gelişimiyle fizik-sel olarak yapılabilen birçok günlük aktivite birtakım araç gereçle yapılmaktadır. Örneğin, yürümek yerine araba kullanmak veya otobüse binmek, merdiven çıkmak yerine asansör kul-lanmak tercih edilmektedir. Bireylerin fiziksel aktivite düzeyleri yaşam biçimleri ile yakından ilişkilidir. Günlük çalışma koşulları, ulaşım bi-çimi, kullanılan araç ve gereçler, boş zamanları değerlendirme biçimi, yaşanılan coğrafi bölge, iklim ve hava koşulları gibi faktörler fiziksel aktivite düzeyini oldukça etkilemektedir.

Devamı =>